sr.kidsadvices.com
У детаље

Како јести здравије у 2013. години

Како јести здравије у 2013. години



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Реците нам које циљеве исхране сте поставили себи у 2013. години, а ми ћемо вам рећи како да их лакше постигнете до краја године! Желите ли јести мање масти, смањити унос калорија, повећати потрошњу воћа и поврћа и успјети јести мање и чешће? Нема проблема! Ево неких ефикасних трикова за све ове проблеме са којима се сусрећете, али и за друге који ће вам помоћи да здраву исхрану претворите у трајни начин живота!

Једите више воћа и поврћа!

Да ли воће и поврће не спадају у вашу омиљену храну и тешко да их можете интегрисати у своју дневну исхрану? Ако сте у 2013. години предложили да повећате унос ове хране у исхрани, откријте да можете, а да не жртвујете своје кулинарске жеље врло снажно:

  • интегрише свјеже воће и поврће у салате, шејкове и сокове, ако их не волите јести у природном стању;
  • Припремите крем поврће од супе, претворите их у пире и додајте их сендвичима, пиззи, омлетима и другој куваној храни.

Препустите се нездравим залогајима у канцеларији!

Мислите ли да је рад постао кулинарско окружење штетно за ваше здравље и силуету? Да ли сте склони грицкању пуно нездравих залогаја за 8-9 сати рада? Ево како да се ослободите ове штетне навике:

  • не држите такве грицкалице на столу (ако их немате испред, нећете их жудјети) - држите их најмање 1,5 - 2 м од вас - што сте даље, то ћете дуже бити мало у искушењу да их конзумирам;
  • упада у канцеларију са здравим залогајима; ако више не држите штетне грицкалице на столу, то не значи да нећете жудјети за нечим за ужину; Зато је увек добро имати воће, шаргарепу, јогурт итд. На дохват руке.

Донесите паметне одлуке када једете напоље!

Да ли вас једење у граду, у ресторану, искушава да увек бирате најкалоричнија и најздравија јела? Постоји неколико правила која вас могу брзо извући из овог нереда:

  • никад вас не води гладан у ресторан;
  • захтева само мени предјела и салата, а чак и не погледа странице са висококалоричним препаратима;
  • заобићи ресторане или ресторане брзе хране у којима нема или премало варијанти здравих јела.

Доручкујте сваки дан!

Један од најважнијих циљева који се односи на исхрану у 2013. години јесте да доручак постане свакодневна навика? Главни разлог зашто већина људи не једе доручак је недостатак времена. Али то је изговор који се лако може решити.

Ако немате времена да доручкујете код куће, спакујте га и поједите на послу. Велики и здрав доручак не захтева много напора. Довољно је јести јогурт и штапиће од воћа или житарица како бисте осигурали потребну енергију.

Једите мало и често!

Да ли увек кажете себи да не желите прејести све док не одбијете? То је здрав циљ који можете да реализујете са великом лакоћом. Многе маме имају утисак да су, ако поделе свој дневни унос калорија на два обилна оброка, решиле проблем и јеле здраво. Грешка је, кажу специјалисти, који тврде да ова навика подстиче нагомилавање вишка килограма и пробавне тегобе. Узалуд је препорука нутрициониста „јести мало и често“.

Прихватајући такав принцип у свом начину исхране, моћи ћете имати здраву пробаву, снизити дневни унос калорија и заборавити шта значи ваш осјећај глади. Конзумирајући храну у малим и густим количинама, ваш стомак је готово увек пун и више немате осећај глади који вас често изазива преједањем, а потом и кајање. Дакле, научите да за собом увек имате здраву ужину и избегавајте да трошите више од два сата без ичега.

Који су ваши циљеви за храну ове године? Имате ли неке планове у вези с тим? Реците нам своја мишљења у одељку за коментаре испод!

Ознаке Здрава прехрана


Видео: Dr Feelgood otkrio tajnu savšenog Cecinog izgleda